Rozciąganie mięśni, czyli stretching. Dlaczego tyle się o nim mówi, o co w nim chodzi i dlaczego powinniśmy o nim pamiętać podczas każdego intensywnego wysiłku fizycznego?
Rozciąganie to obowiązkowy punkt podczas aktywności fizycznej. Każdy kto chociaż raz wziął udział w zajęciach sportowych z profesjonalnym trenerem, albo poważnie interesował się zajęciami sportowymi, usłyszał że rozciąganie to obowiązkowy punkt, którego nie można ominąć. A często na koniec, już nam się nie chce, jesteśmy zmęczeni i jedyną rzeczą, na którą mamy ochotę, to odpoczynek. Już wyjaśniamy dlaczego nie powinniśmy odpuszczać rozciągania.
Rozciąganie powinno stanowić nieodzowny element każdego trening, mamy tu na myśli też jazdę na rowerze. Powinniśmy o tym pamiętać podczas rozgrzewki, jak i na sam jego koniec treningu. Podczas treningu nasze mięśnie kurczą się i rozluźniają. Stretching sprawia, że mięśnie odzyskują swoją prawidłową długość. Polepsza on ukrwienie mięśni.Najogólniej rzecz ujmując wpływa to na nasze samopoczucie.
Po każdym treningu powinniśmy rozciągać wszystkie mięśnie, szczególnie te które podczas treningu pracowały najintensywniej. Rozciąganie przyśpiesza regenerację, zwiększa przyrost naszych mięśni i zmniejsza szanse na wystąpienie zakwasów. Wszystko to sprawia, że łatwiej nam uniknąć kontuzji , mięśnie szybciej się regenerują, a my możemy trenować częściej i intensywniej. Właśnie dzięki odpowiedniemu rozciąganiu nasze ciało zyskują ładną rzeźbę.
Zyskują też na tym nasze stawy. Dzięki bardziej intensywnej produkcji mazi w torebkach stawowych stają się one bardziej elastyczne. A przecież nie chcemy żeby szybciej się zużywały.
Tak jak w przypadku treningu, tak i w przypadku rozciągania ważna jest systematyczność, cierpliwość i dokładność. Pamiętajmy aby robić to za każdym razem podczas wysiłku fizycznego. Jeśli chodzi o czas rozciągania, to powinien on być uzależniony o stopnia intensywności ćwiczeń, ale nie powinien on trwać krócej niż 5 min.
Brak rozciągania skutkuje dużym napięciem mięśniowym, rozdrażnieniem i brakiem komfortu fizycznego. A chyba nie o to nam chodzi.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 zł349,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,00 zł
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,00 zł
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
58 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Dzięki za współczucie :) Dlaczego należy cieszyć się z każdej porażki na zawodach?
Jak kontrolować stan zużycia łańcucha rowerowego?
Wahoo Kickr Headwind: Wentylator do trenażera za 1000 zł