Jazda na rowerze to jedna z popularnych form aktywności, którą wdraża coraz więcej osób chcących zadbać o swoją kondycję oraz wysmuklić sylwetkę. Nie każdy jednak wie, że sama zwykła jazda na rowerze w niskim tempie może nie wystarczyć by schudnąć. Jak zatem sprawić, by jazda rowerem stała się treningiem?
Trening na rowerze może przyjmować wiele form. Mogą to być podjazdy pod górę, tempówki, długie wyjeżdżenia itd. Aby zacząć łapać kondycję, palić tłuszcz i wzmacniać siłę mięśni – przy pomocy roweru – można skorzystać z dobrodziejstw treningu interwałowego. Co to takiego te interwały? To jazda ze zmiennym obciążeniem, raz większym, raz mniejszym.
Nasze pierwsze rowerowe treningi powinny wyglądać mniej więcej tak: wsiadamy na rower i jedziemy spokojnym tempem przez jakieś 10 – 15 min, to nasza rozgrzewka. Po niej przechodzimy do treningu właściwego, czyli jazdy szybkim tempem, z dużą intensywnością i dużym wysiłkiem przez 30 sekund, a następnie przez 1,5 minuty spokojnie, głęboko oddychając. To jest nasza jedna jednostka. Robimy 10 takich dwuminutowych jednostek, po czym przechodzimy do fazy schłodzenia – czyli tzw. cool down. Jedziemy jakieś 10 minut z niską intensywnością, odpoczywając. Po zejściu z roweru rozciągamy mięśnie nóg.
Czas pracy i czas odpoczynku zależy tylko i wyłącznie od stopnia naszego wytrenowania i z czasem może się zmieniać – najpierw czasy te mogą się zrównać, a potem całkowicie odwrócić proporcje (1,5 minuty pracy, 30 sekund odpoczynku). Trening interwałowy jest dużo intensywniejszym wysiłkiem dla organizmu niż jednostajny trening aerobowy, dlatego też jest od niego dużo skuteczniejszy we wzmacnianiu naszych mięśni, poprawianiu wytrzymałości i paleniu tłuszczu.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
395,59 złOriginal price was: 395,59 zł.349,99 złCurrent price is: 349,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
415,99 złOriginal price was: 415,99 zł.399,99 złCurrent price is: 399,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Taryfikator mandatów dla rowerzystów (art. 97 KW)
Na czym polega program ćwiczeń Ewy Chodakowskiej?
Acerola – najlepsze źródło witaminy „C”