Rowerowy test Coopera wykonuje się w celu skontrolowania wydolności swojego organizmu, a także monitorowania postępów treningu. Normy testu Coopera do prób rowerowych, pływackich oraz biegowych zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza w XX. wieku i od tej pory służą do określania stanu kondycji fizycznej. Test polega na przebiegnięciu, przepłynięciu lub przejechaniu na rowerze jak największej odległości w czasie 12 minut. Na podstawie zmierzonej odległości oraz odpowiednich tabel uwzględniających wiek osoby, która podchodzi do testu, określa się stan kondycji fizycznej.
O czym trzeba pamiętać przed przystąpieniem do rowerowego testu Coopera?
1) Przygotowanie fizyczne
Zaleca się, aby przed przeprowadzeniem testu Coopera przygotować się do takiego wysiłku, chyba,że test będzie się przeprowadzało z czystej ciekawości, a nie żeby zaplanować trening i później monitorować jakie daje efekty. Niemniej jednak, do testu nie powinny podchodzić osoby nieaktywne fizyczne, które w ogóle nie ćwiczą, choćby rekreacyjnie. Przez około 4 tygodnie przed podejściem do testu warto zacząć regularnie ćwiczyć żeby przygotować swój organizm do wysiłku. Osoby mające problemy zdrowotne, szczególnie z sercem oraz układem oddechowym, przed rozpoczęciem testu powinny skonsultować się z lekarzem.
2) Rozgrzewka
Przed przeprowadzeniem rowerowego testu Coopera bardzo ważne jest rozgrzanie się i przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku. Czasami osoby chcące się sprawdzić w rowerowym teście Coopera unikają rozgrzewki, ponieważ myślą, że lepiej podejść do testu bez uprzedniego wysiłku, jednak kilkunastominutowa rozgrzewka jest niezbędna. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka może znacznie poprawić wynik, nie mówiąc o tym, że wysiłek fizyczny podjęty podczas testu Coopera bez rozgrzewki, może się skończyć poważną kontuzją. Oprócz rozgrzewki ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu.
3) Regularne powtórki
Przy ustalonym planie treningowym, rowerowy test Coopera warto przeprowadzać co jakiś czas, w regularnych odstępach. W ten sposób można łatwo kontrolować efekty treningu i w razie potrzeby odpowiednio go modyfikować, tak aby dawał zadowalające rezultaty. Nie można zrażać się po uzyskaniu kiepskiego wyniku, ponieważ normy są bardzo wygórowane. Ważne jest, aby podczas kolejno przeprowadzanych testów wynik był coraz lepszy.
Jak prawidłowo przeprowadzić rowerowy test Coopera?
W przypadku rowerowego testu Coopera istnieje wiele opinii, że test jest niemiarodajny i raczej nie należy go stosować do prób w profesjonalnym kolarstwie. Sporym problemem jest rodzaj roweru, na którym test będzie przeprowadzany. Jest to bardzo istotne, ponieważ rodzaj roweru znacznie wpływa na rozwijaną prędkość, a więc wynik testu. Zaleca się, aby test Coopera był przeprowadzany na rowerze szosowym, ponieważ wynik będzie wówczas najbardziej miarodajny, jednak jeśli ktoś nie posiada takiego roweru może sprawdzić się na własnym jednośladzie, z tym, że należy oczekiwać, że osiągnie się gorsze wyniki niż gdyby jechało się na szosówce. Kolejną ważną kwestią jest pogoda. Najlepiej żeby test był przeprowadzany w bezwietrzny dzień, tak aby wiatr, nieważne, z której strony, nie wpływał na wiarygodność wyniku. Nie jest wymagana ciągła, szybka jazda, jeśli komuś nie wystarczy sił może dokończyć test pedałując powoli.
Prawie.PRO Made in Poland
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Merida Big Nine TFS XT-Edition-D: Opis, Cena, Dane techniczne
Czy powinniśmy teraz uprawiać sport? | Prawie.PRO
Electra Townie Original 3i: Opis, Cena, Dane techniczne