Kolka wysiłkowa – jak jej unikać?

Kolka wysiłkowa to zmora niejednego sportowca. Ostry ból pod żebrami lubi pojawić się podczas treningu fizycznego, szczególnie dotkliwie dokuczając podczas biegania. Większość z nas niestety zna ten problem – jak mu zapobiec? Niestety zjawisko i powód pojawiania się kolki ciągle pozostaje  pewną zagadką. Jedno jest pewne – kolki częściej zdarzają się niewprawionym sportowcom, którzy nie wiedzą w jaki sposób zmniejszyć ryzyko ich powstawania do minimum.

Kolka wysiłkowa to impulsywny ból występujący najczęściej po prawej stronie pod żebrami. Pojawia się ona zazwyczaj podczas intensywnego treningu i potrafi zniechęcić do wysiłku bardziej niż pot, zmęczenie i zakwasy. Przyczyną tego nieprzyjemnego bólu jest prawdopodobnie skurcz przepony lub mięśni gładkich, będących składowymi innych wewnętrznych narządów.

Mimo że kolka wysiłkowa prześladuje znacznie częściej niedoświadczonych sportowców, potrafi dopaść także „zawodowców”.  Można jednak zauważyć, że przydarza się ona im znacznie rzadziej i szybciej ustępuje. Dlaczego? Doświadczeni sportowcy posiadają pewne predyspozycje fizyczne oraz wiedzę, która pomaga im zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolki, a także skrócić czas jej występowania.

Wystarczy, że Ty także opanujesz kilka podstawowych zasad, takich jak:
– spokojne i równomierne oddychanie nosem – podczas gwałtownego oddychania często połykamy wdychane powietrze, które następnie gromadzi się w przewodzie pokarmowym, powodując jego rozciąganie, co w konsekwencji kończy się ostrym bólem
– jedzenie minimum 2-3 godziny przed treningiem
– rozpoczynanie intensywnego treningu od rozgrzewki
– odpowiednie nawodnienie organizmu – należy pamiętać o przyjmowaniu płynów zarówno przed, w  trakcie jak i po treningu. Istotne jednak, aby w trakcie intensywnego treningu nie były to duże ilości.
– wzmocnienie mięśni brzucha – wielu lekarzu uważa, że kolka wysiłkowa jest skutkiem wstrząsów narządów wewnątrz brzucha, które są intensywniejsze u osób ze słabymi mięśniami brzucha.
– odpowiednia dieta – nadmierne spożywanie błonnika, a także ciężkie, tłuste jedzenie sprzyja powstawaniu bólu podżebrowego.

Ponadto, kolka wysiłkowa może wynikać z chorób, takich jak: kamica nerkowa, miażdżyca, niedokrwienie mięśnia sercowego lub wrzody

Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas kolka?
– zwolnić wykonywanie ćwiczenia/biegu
– oddychać głęboko łącząc to z rytmicznym wciąganiem i wypychaniem brzucha
– uciskać palcami bolące miejsce
– jeżeli to nie pomoże, a ból jest zbyt silny lub mamy problem z oddychaniem należy zupełnie przestać ćwiczyć/biec

Ważne: kiedy dopadnie nas ostry ból nie należy kucać ani siadać! To tylko spotęguje napięcie mięśni.