Jazda rowerem w upał – 5 rzeczy, które musisz wiedzieć

Jazda na rowerze podczas upału może być bardzo męcząca, a przede wszystkim bardzo niebezpieczna, jeśli nie pamięta się o kilku podstawowych sprawach. Niewłaściwe zachowanie i nadmierny wysiłek w czasie bardzo wysokich temperatur mogą skutkować odwodnieniem, a nawet udarem cieplnym. Są to groźne sytuacje, które mogą zakończyć się nieprzyjemnymi powikłaniami i zakończyć nawet pobytem w szpitalu. Można ich uniknąć przestrzegając kilka naprawdę podstawowych zasad, które nie wymagają specjalnych przygotowań, czasu ani posiadania specjalistycznego sprzętu.

Na co uważać podczas jazdy na rowerze żeby nie narazić się na poważne skutki upałów?

1. Nawadnianie

Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wody jest ważne zawsze, a szczególnie, gdy panują upały. Wtedy człowiek poci się znacznie bardziej, przez co traci wodę oraz sole mineralne szybciej. Może to prowadzić do odwodnienia, osłabienia oraz skurczy mięśni, które są spowodowane zachwianiem równowagi ilości składników mineralnych. Dlatego bardzo ważne jest, żeby podczas wysiłku regularnie uzupełniać płyny, a jeśli temperatura przekroczy 30⁰C pić nawet około litra płynów na godzinę. Najlepiej sprawdzi się woda mineralna, a także napoje izotoniczne.

2. Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne

Nakrycie głowy jest niezbędnym wyposażeniem podczas upałów, które pozwala uniknąć udaru i przegrzania. Może być to kask, czapka lub chustka, najlepiej nie w ciemnym kolorze, ponieważ będzie dodatkowo pochłaniać ciepło. Okulary sprawią, że jazda będzie znacznie przyjemniejsza, słońce nie będzie raziło, a oczy nie zaczną po pewnym czasie piec i szczypać. Co najważniejsze, ochronią również oczy przed szkodliwym promieniowaniem UV.

3. Krem z filtrem

Posmarowanie się kremem z filtrem jest równie ważne, co nakrycie głowy. Warto użyć kremu z wysokim filtrem (minimum SPF 30) i nasmarować nim wszystkie części ciała, które będą podczas jazdy narażone na działanie słońca. Jeśli planuje się dłuższą wycieczkę, dobrze jest wziąć krem ze sobą i w międzyczasie ponownie się nasmarować.

4. Odpowiednie ubranie i buty

W trakcie upałów warto zakładać na rower przewiewne ubrania, z oddychających materiałów. Lepiej unikać materiałów, które nie odprowadzają potu. Również buty powinny być przewiewne, dobrze sprawdzą się na przykład sandały lub buty sportowe z siateczką, dzięki której stopy będą dobrze wentylowane i będą oddychały.

5. Nic ponad swoje siły!

Podczas każdego wysiłku, a szczególnie jeżeli wykonywany jest on w trudnych warunkach, nie należy zbytnio nadwyrężać swoich sił. Jeśli poczuje się, że powoli zaczyna brakować sił, warto pozwolić sobie na chwilę odpoczynku, najlepiej w cieniu. Wysiłek ponad swoje możliwości w trakcie upału może mieć naprawdę poważne konsekwencje, dlatego lepiej podejść do sprawy rozsądnie.