Jak przyspieszyć regenerację mięśni po intensywnym treningu na rowerze?

Wielu z nas niestety zapomina, że nie sam trening ma wpływ na naszą formę, ale także odpowiednia regeneracja. To czy nasz organizm jest w pełni wypoczęty ma ogromny wpływ na naszą efektywność podczas następnych treningów. Wyciskanie z siebie “ile się da” nie zapewni nam takich efektów jakich byśmy oczekiwali. Dlatego tak ważne jest, aby zagwarantować swojemu organizmowi odpowiedni czas na odpoczynek.

Naturalnie, możemy wesprzeć nasze ciało i wspomóc regenerację naszych mięśni.  Chcąc wspomóc swój organizm w regeneracji powinniśmy zwrócić uwagę na następujące kwestie:

1)  Sen

Sen jest najważniejszym gwarantem regeneracji. Nie możemy ustalić jednakowej liczby godzin dla każdej osoby, jednak przyjmuje się, że powinien on trwać ok. 8 godzin. Jedno jest pewne: musimy się wysypiać i wstawać wypoczęci. Tylko wówczas nasz organizm wróci do pełni sił.

2) Odżywianie

Nasza dieta powinna być bogata w odpowiedniej ilości białka, węglowodany złożone oraz zdrowe tłuszcze. Białka są niezbędnym składnikiem potrzebnym do odbudowy i regeneracji naszych mięśni, węglowodany dostarczają energii, natomiast tłuszcze utrzymują w odpowiedniej formie organy oraz dostarczają niezbędnych składników ptrzebnych do produkcji hormonów.

3) Mikroelementy uzupełniające dietę

W trakcie treningów dochodzi do utraty istotnych składników mineralnych oraz witamin. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie tych mikroelementów przez dietę oraz odpowiednią suplementację. Cynk to pierwiastek, które przyspiesza  gojenie się ran, natomiast wapń, magnez i potas odgrywają kluczową rolę podczas przenoszenia impulsów nerwowych i kurczenia się mięśni.  Dlatego uzupełnianie tych składników wpłynie na szybszy proces regeneracji naszego organizmu.

4) Masaż

Odpowiednio przeprowadzony masaż poprawi nasze krążenie oraz przyspieszy proces usuwania toksyn, będących efektem przemiany materii. Ponadto, masaż przyspiesza wchłanianie się obrzęków i krwiaków oraz powoduje wydzielanie się endorfin – hormonów szczęścia.

5) Częstotliwość treningów

Pamiętajmy o tym, że nie możemy przetrenować swojego organizmu. Trening 4 dni z rzędu, bez jakiegokolwiek czasu na regenerację może skutkować przetrenowaniem mięśni i źle odbić się na naszych zdrowiu.

Z czasem, nasze mięśnie i cały organizm przyzwyczają się do intensywnego wysiłku i będą potrzebowały mniej czasu na regenerację. Niemniej jednak, na każdym etapie wytrenowania  musimy zapewnić naszym mięśniom odpowiedni dla nich czas na odpoczynek.