Temperatura za oknem coraz bardziej sprzyja aktywnemu spędzaniu wolnego czasu. Coraz częściej zamieniamy samochód na rower i często poruszamy się nim cały dzień pokonując czasami wiele kilometrów dziennie . Jak się zatem odżywiać żeby mieć energię?
Najlepszym źródłem energii są węglowodany, białka i tłuszcze . Warto właściwie się odżywiać, nawet jeśli nie uprawiamy zawodowo kolarstwa, a rower towarzyszy nam tylko w mieście. Najbardziej oczywistym źródło węglowodanów jest makaron. Zawodowi sportowcy nawet na 3 dni przed dużym wysiłkiem fizycznym zmienią swoją dietę. Ale przecież nie musimy jeść makaronów przez cały dzień.
Rano na śniadanie świetnie sprawdzi się pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane ewentualnie musli, i koniecznie owoce. Do picia sok ze świeżo wyciskanych owoców.
W diecie rowerzysty niezbędne jest chude białko i niewielka ilość tłuszczu. Białko odbudowuje i naprawia mięśnie i wzmacnia naszą odporność. Jest ono wykorzystywane dopiero wtedy gdy zapas glikogenu w mięśniach się wyczerpie. Pokarmy bogate w białko to kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja, orzechy, fasola, jogurt, ser i mleko.
Zapomnijcie o słodyczach, cukierkach, chipsach napoje gazowane czy ciastkach. One pozornie dodają nam energii.
Jeżeli chcecie coś na szybko przegryźć podczas drogi, to świetnie w tej roli sprawdzą się batony energetyczne. Możecie je kupić we wszystkich sklepach sportowych.
Najważniejsze jest uzupełnienie węglowodanów po jeździe i przygotowanie się do jazdy kolejnego dnia, jeżeli zaplanowaliśmy sobie taką. Budowanie węglowodanami mięśni i wątroby następuje w nocy, dlatego posiłek zawierający najwięcej węglowodanów jest najważniejszy. Powinien to być makaron, ryż, warzywa, chleb, produkty pełnoziarniste i owoce. Jeśli chodzą wam po głowie przekąski to , twaróg chudy z miodem, płatki z mlekiem i owocami, banan z jogurtem czy bułka z twarogiem.
Prawie.PRO Made in Poland
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 zł79,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Author Era 1.0: Opis, Cena, Dane techniczne
Nie pij wody z plastikowej butelki – szczególnie latem
III Górznieński Maraton MTB – informacje