Co daje nam jazda na rowerze i jak osiągnąć najlepsze rezultaty?

Jak wiadomo, każda aktywność fizyczna niesie za sobą ogromne korzyści. Ruch jest dobry dla zdrowia, a ponadto poprawia nastrój i pozwala osiągnąć lub utrzymać wymarzoną sylwetkę. Przewaga jazdy na rowerze nad innymi formami aktywności jest taka, że jazda na rowerze jest po prostu niezwykle przyjemna oraz daje możliwość poruszania się po zróżnicowanym terenie, przez co nie jest nudna. Dodatkowo można jeździć z bliskimi lub znajomymi, co pozwala zacieśniać więzi i miło spędzać wspólnie czas.

Korzyści zdrowotne, które płyną z jazdy na rowerze:

1. Wzmocnienie mięśni nóg

Ta korzyść nasuwa się na myśl o jeździe na rowerze jako pierwsza. Podczas jazdy największą pracę wykonują łydki, ale aktywne są także mięśnie ud oraz pośladki. Dzięki temu jazda na rowerze pozwala w szybki i przyjemny sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie nóg. Oprócz nóg pobudzone są także mięśnie brzucha, a w czasie podjazdów pod górkę również mięśnie klatki piersiowej oraz ręce.

2. Wzmocnienie pleców

W czasie jazdy wzmacniają się mięśnie pleców, szczególnie te, które odpowiedzialne są za podtrzymywanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przez to regularna jazda na rowerze, również stacjonarnym, redukuje bóle pleców oraz pomaga wyrobić właściwą postawę. W przypadku korzyści dla kręgosłupa bardzo ważne jest odpowiednie ustawienie siodełka i kierownicy, ponieważ zbyt wyprostowana postawa na rowerze jest na dłuższą metę niewygodna i prowadzi do nadwyrężenia i bólów pleców.

3. Trening serca

Jazda na rowerze bardzo dobrze wpływa na cały układ krwionośny oraz serce. Wysiłek powoduje lepszą pracę układu krwionośnego, co zmniejsza ryzyko nadciśnienia i innych chorób serca, które mogą prowadzić do zawału. Dodatkowo wytężona praca serca zapewnia lepsze dotlenienie wszystkich narządów wewnętrznych oraz poprawę kondycji.

4. Poprawa nastroju

Ta kwestia jest wcale nie mniej ważna niż pozostałe przedstawione. Dobre samopoczucie po treningu zachęca do kolejnego wysiłku, co wspomaga systematyczną aktywność fizyczną. W trakcie wysiłku organizm wydziela duże ilości endorfin, czyli hormonów szczęścia, które zmniejszają odczucie wysiłku i zwiększają zadowolenie i satysfakcję. Poza tym jazda na rowerze pomaga się zrelaksować, odprężyć i zapomnieć na chwilę o codziennych problemach.

Jak osiągnąć najlepsze rezultaty podczas jazdy na rowerze?

Jeśli chodzi o osiągnięcie efektów odchudzających, wysiłek fizyczny musi być przede wszystkim regularny. Nic nie da pedałowanie przed trzy godziny raz w tygodniu, gdy przez resztę czasu ktoś spędza większość swojego dnia na siedząco. Dobre efekty dają ćwiczenia interwałowe, czyli jazda na przemian z większą i mniejszą intensywnością. Wbrew pozorom jazda po wzniesieniach nie jest zbyt dobrym pomysłem, ponieważ mimo tego, że organizm zmęczy się podczas pedałowania pod górę, w czasie zjeżdżania nogi będą nieaktywne, a chodzi o to żeby wysiłek był ciągły.