Odwodnienie, wyczerpanie, udar – zmora rowerzystów

Nadeszło lato, więc coraz więcej rowerzystów decyduje się na dłuższe wyprawy rowerowe. Niezależnie od miejsca planowanej wycieczki, należy liczyć się z warunkami pogodowymi i być przygotowanym na upały. Wysokie temperatury bardzo często niosą ze sobą niebezpieczeństwo odwodnienia, a nawet udaru, dlatego najlepiej unikać wypraw podczas upałów, a w przypadku podróżowania w gorący dzień należy pamiętać o kilku zasadach. Pomogą one uchronić się przed przykrymi dolegliwościami, a nawet poważnymi sytuacjami, do których zalicza się udar. Jak podróżować w gorące dni bez ryzyka odwodnienia i przegrzania organizmu?

Kiedy występuje odwodnienie?

Odwodnienie występuje zaskakująco często i czasami nawet nie jest nawet zauważane. Z lekkim odwodnieniem ma się do czynienia już wtedy, gdy odczuwane jest pragnienie. To prawdopodobnie codzienność dla niemal każdego z nas. Jeśli płyny nie są uzupełniane przez dłuższy czas, może dojść do poważnych konsekwencji, a nawet do zagrożenia zdrowia. Duży deficyt płynów w organizmie prowadzi w pierwszej kolejności do przemęczenia. Poza tym organizm dużo wolniej się regeneruje i jest zdecydowanie mniej efektywny. Pogarsza się między innymi czas reakcji, co może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji podczas jazdy na rowerze.

Jakie mogą być skutki odwodnienia i przegrzania organizmu?

Już samo odwodnienie może być niebezpieczne, ale jeśli wystarczająco szybko nie zostaną uzupełnione płyny, może ono prowadzić do bardzo poważnych powikłań, do których należą:

Skurcze

Na skutek przegrzania i odwodnienia mogą wystąpić skurcze mięśni. Szczególnie nieprzyjemne i niebezpieczne podczas jazdy na rowerze są skurcze mięśni nóg. Są one spowodowane zaburzeniem poziomu soli mineralnych, które są rozprowadzane w organizmie dzięki wodzie.

Osłabienie, wyczerpanie

W przypadkach dużego deficytu płynów w organizmie, występuje osłabienie, zawroty głowy, a nawet omdlenia. Takich objawów nie należy bagatelizować, ponieważ odwodnienie i wyczerpanie może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu.

Udar

Jeśli organizm jest narażony na działanie upałów przez dłuższy czas, a w dodatku nie jest odpowiednio nawadniany, może dojść do udaru cieplnego. Temperatura ciała może wtedy osiągać nawet 40⁰C, a organizm nie jest w stanie obniżyć tej temperatury.  Jednym z objawów udaru jest utrata świadomości. Trzeba pamiętać, że udar cieplny może prowadzić do wielu negatywnych skutków zdrowotnych, a nawet śmierci.

Jak radzić sobie z upałami?

Podczas upałów bardzo ważne jest, żeby nie nadwyrężać się i dać sobie odpowiednio dużo czasu na przyzwyczajenie się do warunków pogodowych. Oprócz tego należy dbać o odpowiednie nawadnianie, zarówno przed jak i w trakcie wycieczki rowerowej. Warto pić wodę mineralną, zamiast źródlanej, ponieważ oprócz nawadniania ważne jest również uzupełnianie soli mineralnych. Żeby uniknąć udaru niezwykle istotne jest również zasłanianie głowy i całego ciała przed słońcem. W upalne dni często rób przystanki, a jadąc – staraj się utrzymać cienia, gdy tylko jest to możliwe.