Rowerzysta po sezonie, czyli jak się zregenerować i przepracować zimę

Zima jest dla wielu rowerzystów oraz osób aktywnie spędzających czas na świeżym powietrzu okresem, w którym z żalem spoglądają w okno. Są oczywiście osoby, którym okres późnej jesieni oraz zimy nie przeszkadza w jeździe swoim jednośladem, ale zdecydowana większość woli, aby ich rower czas ten przeczekał w garażu. Największym problemem osób, które wsiadają wiosną na swój jednoślad jest ponowny powrót do formy wyrobionej w poprzednim sezonie. Jest to bardzo często problematyczne i dołujące, że trzeba zaczynać praktycznie od zera. Na szczęście jest cała masa sposobów, aby uniknąć spadku formy. Mowa tutaj o ćwiczeniach w domu oraz na siłowni. Jak więc ćwiczyć po sezonie, żeby na wiosnę znów móc cieszyć się dobrą formą? Jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne dla rowerzysty?

W zasadzie dla osób chcących utrzymać lub rozbudować swoją formę po sezonie są dwie drogi. W pierwszym przypadku jest to siłownia. Zaletą tego wyboru jest różnorodność sprzętu do ćwiczeń oraz nadzór trenera. Drugą z możliwości są ćwiczenia domowe we własnym zakresie, które dla rowerzysty mogą okazać się tak samo efektywne jak te na siłowni. Dodatkowo wybór ćwiczeń w domu może okazać się rozwiązaniem dużo tańszym.

Siłownia

Jak zostało już wcześniej wspomniane, ćwiczenia na siłowni są niestety droższe (często dosyć wysoki koszt karnetu miesięcznego), ale rekompensuje to ilość sprzętu z jakiego można korzystać. W przypadku cyklistów najbardziej istotnym elementem siłowni będą rowerki stacjonarne. Praktycznie każda siłownia posiada dzisiaj taki rodzaj sprzętu. Do ćwiczeń wybrać można 3 rodzaje rowerków: poziomy, pionowy oraz spinningowy. Wybierając rowerek poziomy osoba znajdować się będzie w pozycji półleżącej, w której w znacznej mierze będzie odciążony kręgosłup. Jazda na tego typu rowerku wpływa również na ukształtowanie mięśni brzucha. W przypadku rowerka pionowego osoba przyjmuje pozycję taką samą jak na rowerze klasycznym. Jest idealny do treningu mięśni ud, podudzi oraz pośladków. Rowerek spinningowy narzuca natomiast pozycję mocno przechyloną do przodu – jak na rowerze szosowym.

Rowerki bardzo dobrze wpływają na utrzymanie silnych oraz smukłych nóg. Wspomagają również odchudzanie, ale bardzo ważne są przerwy, podczas których mięśnie mogą odpocząć. Należy więc pamiętać, aby rowerka nie używać codziennie.

Ćwiczenia domowe

Osoby decydujące się na ćwiczenia w domu są zmuszone niestety do jednorazowego wydatku na rowerek stacjonarny lub trenażer rowerowy. W przypadku tego pierwszego, za rowerek dobrej klasy trzeba zapłacić niestety co najmniej 800 złotych. Oczywiście tańsze rozwiązania również zdadzą egzamin, ale wadą może okazać się zbyt szybkie poluzowanie się elementów rowerka, a co za tym idzie – spadek komfortu ćwiczeń.

Trenażer rowerowy jest natomiast znakomitym rozwiązaniem dla osób, które nie chcą rozstawać się ze swoim rowerem. Dzięki trenażerowi ćwiczyć można również równowagę. Ceny tego rodzaju sprzętu zaczynają się od 600 złotych w górę.