Jeśli przez ostatnie dni lub tygodnie intensywnie jeździsz na rowerze, biegasz, pływasz, albo trenujesz siłowo? Nic dziwnego, że w pewnym momencie organizm „odcina prąd”. Gorsze samopoczucie, chandra, bóle mięśni to objawy przetrenowania.
Ostatnio wspominałem Wam o swoim planie treningowym, ba! Nawet Wam opublikowałem wycinek mojego kalendarza. Podkreślałem przy tej okazji, że każdy z nas w pewnym momencie musi dać odpocząć naszemu ciału, aby zaszły procesy regeneracyjne. W okresie zmniejszonej aktywności fizycznej dochodzi do utrwalenia się efektów treningu, wzrostu wydolności i wytrzymałości.
Widzę to po sobie. „Ciąg treningowy” w moim przypadku nie powinien trwać dłużej, jak pięć dni. Po tym czasie muszę zrobić przynajmniej 48h odpoczynku. W innym przypadku moje wyniki treningowe ulegają stopniowemu pogarszaniu się. Pojawiają się także wszystkie objawy przetrenowania – gorsze samopoczucie, bóle mięśniowe, brak apetytu i kłopoty z zasypianiem. Czasem dołączają do tej palety również zaburzenia układu trawiennego.
Oczywiście mój schemat cykli wytężonego wysiłku oraz regeneracji nie są uniwersalną receptą na plan treningowy. Niekoniecznie system 5+1 będzie dla Ciebie optymalny. Być może lepiej sprawdzi się 3+1 lub 10+1. Wszystko zależy od szybkości regeneracji oraz intensywności/typu danego treningu.
Nie mniej regeneracja to rzecz konieczna. To element treningu o którym nigdy nie możesz zapominać. W przeciwnym razie nie osiągniesz spektakularnego sukcesu, a dodatkowo doprosisz się o kontuzję.
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jaki pierwszy rower szosowy kupić? Jaki rower kupić, kiedy ma się nadwagę? Karbon czy Aluminium?
Kross Level R9: Dane techniczne, cena i opinie.
Zajadanie stresu – skąd to się bierze i jak sobie z tym radzić?