Jeśli przez ostatnie dni lub tygodnie intensywnie jeździsz na rowerze, biegasz, pływasz, albo trenujesz siłowo? Nic dziwnego, że w pewnym momencie organizm „odcina prąd”. Gorsze samopoczucie, chandra, bóle mięśni to objawy przetrenowania.
Ostatnio wspominałem Wam o swoim planie treningowym, ba! Nawet Wam opublikowałem wycinek mojego kalendarza. Podkreślałem przy tej okazji, że każdy z nas w pewnym momencie musi dać odpocząć naszemu ciału, aby zaszły procesy regeneracyjne. W okresie zmniejszonej aktywności fizycznej dochodzi do utrwalenia się efektów treningu, wzrostu wydolności i wytrzymałości.
Widzę to po sobie. „Ciąg treningowy” w moim przypadku nie powinien trwać dłużej, jak pięć dni. Po tym czasie muszę zrobić przynajmniej 48h odpoczynku. W innym przypadku moje wyniki treningowe ulegają stopniowemu pogarszaniu się. Pojawiają się także wszystkie objawy przetrenowania – gorsze samopoczucie, bóle mięśniowe, brak apetytu i kłopoty z zasypianiem. Czasem dołączają do tej palety również zaburzenia układu trawiennego.
Oczywiście mój schemat cykli wytężonego wysiłku oraz regeneracji nie są uniwersalną receptą na plan treningowy. Niekoniecznie system 5+1 będzie dla Ciebie optymalny. Być może lepiej sprawdzi się 3+1 lub 10+1. Wszystko zależy od szybkości regeneracji oraz intensywności/typu danego treningu.
Nie mniej regeneracja to rzecz konieczna. To element treningu o którym nigdy nie możesz zapominać. W przeciwnym razie nie osiągniesz spektakularnego sukcesu, a dodatkowo doprosisz się o kontuzję.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
ŻTC Bike Race 2018: Ostatnie przetarcie przed Mistrzostwami Polski
Kross Pretty: Opis, Cena, Dane techniczne
Obowiązkowe OC i ograniczenie prędkości dla rowerzystów. Nowy pomysł posłów