Co jeść na kolację, czy w ogóle ją jeść, o której godzinie – kolacja to zawsze był najbardziej problematyczny posiłek dla osób będących na diecie i dbających o sylwetkę. Sama przerabiałam wiele wersji – kolacja przed 18:00, kolacja 3 godziny przed snem, białko, węglowodany, tłuszcze, itd…. Jak to jest naprawdę, co powinny jeść przed snem jeżeli zależy nam nie tylko na szczupłej sylwetce, ale także wypoczętym, zregenerowanym organizmie (co też w następstwie wpływa na naszą figurę)?
Najnowsze zalecenia dietetyków mówią o tym, że węglowodany na kolację wcale nie są złym rozwiązaniem. Dlaczego? Węglowodany złożone pomagają naszemu organizmowi wydzielać serotoninę (hormon szczęścia). Wysoki poziom serotoniny przed snem uspokaja, pomaga nam się odprężyć, wyciszyć, a także obniża naszą aktywność fizyczną i psychiczną. Na dalszym etapie serotonina zostaje zamieniona w melatoninę (hormon snu), która wpływa na nasz dobry sen i regenerację.
Wiemy już, że przed snem warto sięgnąć po węglowodany. Tylko jakie? Na kolację najlepiej wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG), do których należą m. in.: makarony razowe, ryż pełnoziarnisty lub kasze gruboziarniste. Ważne, aby ostatni posiłek spożyć ok. 2 godziny przed snem.
Jedzone na kolację węglowodany zapewnią nie tylko lepszy sen, ale co za tym idzie:
– szybką regenerację organizmu
– wyregulowanie wydzielania melatoniny
– mniejsze ryzyko podjadania (wynikające z lepszej wrażliwość na insulinę następnego dnia)
– krótszy i efektywniejszy sen
– lepszą koncentrację kolejnego dnia
– sprawniejszą pracę układu hormonalnego
– lepsze wchłanianie wartości odżywczych.
Prawie.PRO Made in Poland
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kross Hexagon R2: Dane techniczne, cena i opinie.
Trek Cali SL damski: Dane techniczne, cena i opinie
Jazda pod wpływem alkoholu na rowerze 2018. Konsekwencje