Często po intensywnym wysiłku, w tym także jeździe na rowerze słyszymy, że teraz naszym mięśniom przyda się regeneracja. Co to takiego jest? Ile czasu zajmuje i czy faktycznie musimy dać odpocząć naszemu ciału?
Ważna jest prawidłowa regeneracja. Dla naszych mięśni najważniejsze jest rozciąganie. Prawidłowy rozciąganie po jeździe na rowerze, ale też podczas codziennych ćwiczeń, przyspiesza regenerację oraz zmniejsza możliwość kontuzji. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jaki wpływ ma fakt jak wypoczywamy i nawet dobrany plan treningowy nic nam nie da jeśli odpuścimy odpoczynek.
O czym musimy pamiętać by właściwie zregenerować mięśnie
1.Rozciąganie
Warto poświęcić kilka minut na rozciągnięcie nóg, pleców czy rąk. Organizm po długiej jeździe sam domaga się tego.
2.Nawadnianie
Jest to najlpeszy sposób na uzupełneinie strat wody podczas intensywnego treningu. Dlatego pijemy, dużo pijemy. Utrata płynów ma ogromny wpływ na wydajność i powinniśmy ją jak najszybciej uzupełnić. Najlepiej posłuży nam do tego woda. Podczas dużego wysiłku, więcej niż 2 godziny uzupełnianie elektrolitów i składników mineralnych też jest niezbędne. Dlatego oprócz wody, doskonale sprawdzą się nam napoje izotoniczne, które właśnie uzupełnią brakujące elektrolity.
3.Białka
Przypominamy. Komórki mięśniowe są zbudowane z białek. W trakcie treningu komórki mięśniowe są niszczone. Dlatego potrzeba białka bezpośrednio po treningu aby jak najszybciej je odbudować.Białka stymulują odbudowywanie mięśni, tak jak i węglowodany.
4.Węglowodany
Ważne jest by po intensywnym wysiłku fizycznym zjeść jedzenie bogate w węglowodany po to, aby stymulować wydzielanie insuliny, a ta wspiera budowanie białek mięśniowych. Ponadto w przypadku dużych wysiłków większość spalanej przez nas energii pochodzi właśnie z węglowodanów
5. Wypoczynek i sen
Sen i wypoczynek to regeneracja. Chyba nie musimy dużo w tym miejscu pisać
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
356,99 zł339,00 złYouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
56 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Dawid Godziek zdobywa złoto igrzysk X-Games!
Siemię lniane – ziarenka lnu o cudownym działaniu
Jak skalibrować trenażer? ZWIFT 2019