Często po intensywnym wysiłku, w tym także jeździe na rowerze słyszymy, że teraz naszym mięśniom przyda się regeneracja. Co to takiego jest? Ile czasu zajmuje i czy faktycznie musimy dać odpocząć naszemu ciału?
Ważna jest prawidłowa regeneracja. Dla naszych mięśni najważniejsze jest rozciąganie. Prawidłowy rozciąganie po jeździe na rowerze, ale też podczas codziennych ćwiczeń, przyspiesza regenerację oraz zmniejsza możliwość kontuzji. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jaki wpływ ma fakt jak wypoczywamy i nawet dobrany plan treningowy nic nam nie da jeśli odpuścimy odpoczynek.
O czym musimy pamiętać by właściwie zregenerować mięśnie
1.Rozciąganie
Warto poświęcić kilka minut na rozciągnięcie nóg, pleców czy rąk. Organizm po długiej jeździe sam domaga się tego.
2.Nawadnianie
Jest to najlpeszy sposób na uzupełneinie strat wody podczas intensywnego treningu. Dlatego pijemy, dużo pijemy. Utrata płynów ma ogromny wpływ na wydajność i powinniśmy ją jak najszybciej uzupełnić. Najlepiej posłuży nam do tego woda. Podczas dużego wysiłku, więcej niż 2 godziny uzupełnianie elektrolitów i składników mineralnych też jest niezbędne. Dlatego oprócz wody, doskonale sprawdzą się nam napoje izotoniczne, które właśnie uzupełnią brakujące elektrolity.
3.Białka
Przypominamy. Komórki mięśniowe są zbudowane z białek. W trakcie treningu komórki mięśniowe są niszczone. Dlatego potrzeba białka bezpośrednio po treningu aby jak najszybciej je odbudować.Białka stymulują odbudowywanie mięśni, tak jak i węglowodany.
4.Węglowodany
Ważne jest by po intensywnym wysiłku fizycznym zjeść jedzenie bogate w węglowodany po to, aby stymulować wydzielanie insuliny, a ta wspiera budowanie białek mięśniowych. Ponadto w przypadku dużych wysiłków większość spalanej przez nas energii pochodzi właśnie z węglowodanów
5. Wypoczynek i sen
Sen i wypoczynek to regeneracja. Chyba nie musimy dużo w tym miejscu pisać
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Trek Cali S damski: Dane techniczne, cena i opinie
Cube Access WLS GTC 29: Opis, Cena, Dane techniczne
GPS w rowerze – jak odnaleźć skradziony rower?