Jazda na rowerze to jedna z popularnych form aktywności, którą wdraża coraz więcej osób chcących zadbać o swoją kondycję oraz wysmuklić sylwetkę. Nie każdy jednak wie, że sama zwykła jazda na rowerze w niskim tempie może nie wystarczyć by schudnąć. Jak zatem sprawić, by jazda rowerem stała się treningiem?
Trening na rowerze może przyjmować wiele form. Mogą to być podjazdy pod górę, tempówki, długie wyjeżdżenia itd. Aby zacząć łapać kondycję, palić tłuszcz i wzmacniać siłę mięśni – przy pomocy roweru – można skorzystać z dobrodziejstw treningu interwałowego. Co to takiego te interwały? To jazda ze zmiennym obciążeniem, raz większym, raz mniejszym.
Nasze pierwsze rowerowe treningi powinny wyglądać mniej więcej tak: wsiadamy na rower i jedziemy spokojnym tempem przez jakieś 10 – 15 min, to nasza rozgrzewka. Po niej przechodzimy do treningu właściwego, czyli jazdy szybkim tempem, z dużą intensywnością i dużym wysiłkiem przez 30 sekund, a następnie przez 1,5 minuty spokojnie, głęboko oddychając. To jest nasza jedna jednostka. Robimy 10 takich dwuminutowych jednostek, po czym przechodzimy do fazy schłodzenia – czyli tzw. cool down. Jedziemy jakieś 10 minut z niską intensywnością, odpoczywając. Po zejściu z roweru rozciągamy mięśnie nóg.
Czas pracy i czas odpoczynku zależy tylko i wyłącznie od stopnia naszego wytrenowania i z czasem może się zmieniać – najpierw czasy te mogą się zrównać, a potem całkowicie odwrócić proporcje (1,5 minuty pracy, 30 sekund odpoczynku). Trening interwałowy jest dużo intensywniejszym wysiłkiem dla organizmu niż jednostajny trening aerobowy, dlatego też jest od niego dużo skuteczniejszy we wzmacnianiu naszych mięśni, poprawianiu wytrzymałości i paleniu tłuszczu.
Prawie.PRO Made in Poland
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 zł79,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Bez tego formy nie zbudujesz. Dlaczego warto chodzić na ustawki kolarskie? Agrykoling z Karolem
Strefa Komfortu?! Wiem, to brzmi strasznie, ale bez wysiłku nic nie osiągnę (12)
Wentyl rowerowy Dunlopa, Presta i Schradera: czyli jakie są rodzaje wentyli rowerowych