Jazda na rowerze to jedna z popularnych form aktywności, którą wdraża coraz więcej osób chcących zadbać o swoją kondycję oraz wysmuklić sylwetkę. Nie każdy jednak wie, że sama zwykła jazda na rowerze w niskim tempie może nie wystarczyć by schudnąć. Jak zatem sprawić, by jazda rowerem stała się treningiem?
Trening na rowerze może przyjmować wiele form. Mogą to być podjazdy pod górę, tempówki, długie wyjeżdżenia itd. Aby zacząć łapać kondycję, palić tłuszcz i wzmacniać siłę mięśni – przy pomocy roweru – można skorzystać z dobrodziejstw treningu interwałowego. Co to takiego te interwały? To jazda ze zmiennym obciążeniem, raz większym, raz mniejszym.
Nasze pierwsze rowerowe treningi powinny wyglądać mniej więcej tak: wsiadamy na rower i jedziemy spokojnym tempem przez jakieś 10 – 15 min, to nasza rozgrzewka. Po niej przechodzimy do treningu właściwego, czyli jazdy szybkim tempem, z dużą intensywnością i dużym wysiłkiem przez 30 sekund, a następnie przez 1,5 minuty spokojnie, głęboko oddychając. To jest nasza jedna jednostka. Robimy 10 takich dwuminutowych jednostek, po czym przechodzimy do fazy schłodzenia – czyli tzw. cool down. Jedziemy jakieś 10 minut z niską intensywnością, odpoczywając. Po zejściu z roweru rozciągamy mięśnie nóg.
Czas pracy i czas odpoczynku zależy tylko i wyłącznie od stopnia naszego wytrenowania i z czasem może się zmieniać – najpierw czasy te mogą się zrównać, a potem całkowicie odwrócić proporcje (1,5 minuty pracy, 30 sekund odpoczynku). Trening interwałowy jest dużo intensywniejszym wysiłkiem dla organizmu niż jednostajny trening aerobowy, dlatego też jest od niego dużo skuteczniejszy we wzmacnianiu naszych mięśni, poprawianiu wytrzymałości i paleniu tłuszczu.
Prawie.PRO Made in Poland
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kąt nachylenia główki ramy w rowerach MTB – jaki ma wpływ na komfort jazdy?
Rowery Kellys: testy i opinie użytkowników
GVT BMC Triathlon Team z nowymi rowerami startowymi