O tym jak ważne jest rozciąganie pisaliśmy już nie raz. Stretching powinien być nieodłączną częscią każdego treningu jako forma rozgrzewki lub jeden z jego elementów. Co ciekawe, rozciąganie może być także treningiem samym w sobie. Jedno jest pewne – bez niego nie ma co myśleć o bezpiecznych, bezkontuzyjnych treningach i zdrowej, smukłej sylwetce.
O tym daczego rozciąganie jest tak ważne przeczytacie tutaj: klik
Zasady poprawnego treningu opisaliśmy tutaj: klik
Dzisiaj natomiast chcemy Wam przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie na stałe wpleść do harmonogramu Waszych treningów.
Partie ciała: kark i plecy
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca w lekkim rozkroku
Pochyl tułów do przodu, tak aby dłonie dotknęły stóp. W tej pozycji postaraj się bez odrywania rąk od stóp zrobić ok. 5-10 kroków w przód.
Wróć do pozycji stojącej. Całe ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Partie ciała: mięsień czworogłowy uda
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku
Stań na lewej nodze i ugnij prawą nogę w kolanie. Złap prawą ręką za kostkę prawej nogi i przyciągnij mocno do góry, dociskając ją do pośladka. Ważne abyś poczuł jak rozciągają się mięśnie uda.
Zmień nogę. Całość powtórz 10 razy.
Partie ciała: przedramiona
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku,
Ugnij delikatnie kolana, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, wewnętrzną stroną dłoni do góry. Ręka nie powinna znajdować się wyżej niż wysokość barków. Drugą dłonią łapiemy za końce palców i ciągniemy w dół, całość ręki pchając do przodu. Po chwili zmieniamy rękę.
Całość powtarzamy 10-20 razy.
Partie ciała: wewnętrzna strona ud
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, w szerokim rozkroku.
Wyprostuj tułów, pochyl lekko do przodu. Kucnij na prawe kolano, następnie przenieś ciężar na drugie. Całość powtórz 10-20 razy.
Partie ciała: mięsień dwugłowy uda
Pozycja wyjściowa: siad z wyprostowanymi nogami
Wyprostowane nogi ułóż równolegle do siebie i złącz stopy. Pamiętaj, aby stopy były skierowane palcami pionowo do góry. Wyprostuj ręce przed siebie i pochyl cały tułów do przodu, próbując palcami u rąk dotknąć stóp.
Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Partie ciała: klatka piersiowa, mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce ugięte w łokciach, dłonie leżą płasko na ziemi na wysokości i szerokości barków.
Wyprostuj ręce, odginając jednocześnie do tyłu głowę i kręgosłup.
Wytrzymaj tak kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz ok 20 razy.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł339,00 złCzapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
339,00 zł309,00 złCzapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
356,99 zł339,00 złCzapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Skarpetki Kolarskie Prawie.PRO 150W Odblaskowe Białe Long
45,99 zł33,99 złYouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
56 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
B’TWIN ULTRA 920 AF: Dane techniczne, cena i opinie
Wyłem z bólu. Coś koszmarnego. Nie popełniaj tego błędu.
Cannondale F-Si Hi-Mod 1: Dane techniczne, cena i opinie.