O tym jak ważne jest rozciąganie pisaliśmy już nie raz. Stretching powinien być nieodłączną częscią każdego treningu jako forma rozgrzewki lub jeden z jego elementów. Co ciekawe, rozciąganie może być także treningiem samym w sobie. Jedno jest pewne – bez niego nie ma co myśleć o bezpiecznych, bezkontuzyjnych treningach i zdrowej, smukłej sylwetce.
O tym daczego rozciąganie jest tak ważne przeczytacie tutaj: klik
Zasady poprawnego treningu opisaliśmy tutaj: klik
Dzisiaj natomiast chcemy Wam przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie na stałe wpleść do harmonogramu Waszych treningów.
Partie ciała: kark i plecy
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca w lekkim rozkroku
Pochyl tułów do przodu, tak aby dłonie dotknęły stóp. W tej pozycji postaraj się bez odrywania rąk od stóp zrobić ok. 5-10 kroków w przód.
Wróć do pozycji stojącej. Całe ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Partie ciała: mięsień czworogłowy uda
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku
Stań na lewej nodze i ugnij prawą nogę w kolanie. Złap prawą ręką za kostkę prawej nogi i przyciągnij mocno do góry, dociskając ją do pośladka. Ważne abyś poczuł jak rozciągają się mięśnie uda.
Zmień nogę. Całość powtórz 10 razy.
Partie ciała: przedramiona
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku,
Ugnij delikatnie kolana, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, wewnętrzną stroną dłoni do góry. Ręka nie powinna znajdować się wyżej niż wysokość barków. Drugą dłonią łapiemy za końce palców i ciągniemy w dół, całość ręki pchając do przodu. Po chwili zmieniamy rękę.
Całość powtarzamy 10-20 razy.
Partie ciała: wewnętrzna strona ud
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, w szerokim rozkroku.
Wyprostuj tułów, pochyl lekko do przodu. Kucnij na prawe kolano, następnie przenieś ciężar na drugie. Całość powtórz 10-20 razy.
Partie ciała: mięsień dwugłowy uda
Pozycja wyjściowa: siad z wyprostowanymi nogami
Wyprostowane nogi ułóż równolegle do siebie i złącz stopy. Pamiętaj, aby stopy były skierowane palcami pionowo do góry. Wyprostuj ręce przed siebie i pochyl cały tułów do przodu, próbując palcami u rąk dotknąć stóp.
Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Partie ciała: klatka piersiowa, mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce ugięte w łokciach, dłonie leżą płasko na ziemi na wysokości i szerokości barków.
Wyprostuj ręce, odginając jednocześnie do tyłu głowę i kręgosłup.
Wytrzymaj tak kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz ok 20 razy.
Prawie.PRO Made in Poland
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Rodzaje opon rowerowych
Sprawdzone sposoby na pozbycie się cellulitu
Czy przyczepki rowerowe są bezpieczne do przewożenia dzieci?