Jędrne i zaokrąglone pośladki są marzeniem wielu kobiet. Nie każdą natura obdarzyła takowymi, niemniej jednak ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Jak trenować, by osiągnąć wymarzony cel?
Na pośladki składają się trzy mięśnie – najważniejszy mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięsień pośladkowy mały. Należy trenować wszystkie trzy, by uniknąć efektu tzw. „płaskodupia”.
Niezwykle skutecznie na wygląd pośladków wpływają przysiady – najlepiej z obciążeniem, czyli ze sztangą. Jeśli nie dysponujesz obciążeniem to równie skuteczne są zwykłe przysiady. Pamiętaj jednak o poprawnej technice ich wykonywania!
Kolejnym ćwiczeniem na pośladki są wykroki. Tu znowu warto je wykonywać z obciążeniem w postaci hantli. Ćwiczenie z obciążeniem będzie efektywniejsze.
Następne ćwiczenie wykonuj na podłodze. Ułóż się na boku. Górną część ciała podeprzyj na przedramieniu. Nogę leżącą na dole lekko zegnij w kolanie, a górną unieś wysoko na górę, a następnie opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Maja Włoszczowska w Bike Park Kasina
Jak wziąć udział w evencie na Zwift? Zalety wspólnej jazdy na trenażerze | Prawie.PRO
Stretching – jak prawidłowo go wykonać?