Przed jazdą na rowerze jak przed każdym innym treningiem obowiązkowa jest odpowiednia rozgrzewka. Pomoże nam to zapobiec niechcianym kontuzjom i bolesnym, nielubianym zakwasom.
Nie ma znaczenia czy jesteśmy fanem szosy czy MTB – rozgrzewka jest potrzebna każdemu, nawet taka krótka, 5 minutowa, która zawiera zestaw ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających nasze mięsnie oraz stawy. Dzięki kilku krótkim ćwiczeniom podnosi się temperatura naszego ciała, zwiększa się przepływ krwi dzięki czemu większa ilość tlenu jest dostarczana do mięśni, przyspiesza się metabolizm i zwiększa ilość płynu stawowego.
Jakie ćwiczenia wykonać, aby rozgrzewką zapewniła nam jak najlepsze przygotowanie do wysiłku?
1. Przysiady – robimy około 15 przysiadów, zwracając uwagę, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp
2. Krążenie bioder – stawiamy stopy na szerokość ramion, dłonie kładziemy na biodrach i wykonujemy szeroki ruch biodrami zataczając okrąg dookoła pionowej osi naszego ciała po 20-30 razy w prawą, a następnie lewą stronę.
3. Skłony tułowia – stajemy w rozkroku, stawiamy stopy na szerokość ramion i dłońmi próbujemy dotknąć podłogi. Ważne abyśmy nie szarpali mocno naszych nierozciągniętych mięśni ponieważ może dojść do uszkodzenia. Płynnie i powoli pochylamy się do przodu.
4. Skłony tułowia z naprzemiennymi ruchami rękami – podobnie jak powyżej, stawiamy nogi na szerokość bioder i pochylamy się do przodu przekręcając się w tułowiu. Przykładamy lewą rękę do prawej nogi i na odwrót. Całość powtarzamy około 30 razy
5. Krążenie rękami – stawiamy stopy na szerokość bioder i kręcimy rękoma duże koła – 10 razy do tyłu i 10 razy do przodu.
6. Naciąganie mięśni czworogłowych ud – stajemy na prawej nodze, lewą nogę uginamy w kolanie, a stopę przyciągamy dłonią do pośladka. Wytrzymujemy tak 10 sekund, następnie zmieniamy nogę. Wykonujemy to ćwiczenie 10 razy na każdą z nóg.
7. Rozciąganie mięśni dwugłowych ud – siadamy na ziemi i prostujemy nogi w kolanach. Pochylamy tułów i próbujemy dotknąć dłońmi palców u sto. Wytrzymujemy tak kilka sekund. Całość powtarzamy 10-20 razy.
Prawie.PRO Made in Poland
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jaki rower trekkingowy kupić?
Giant Anthem X Advanced 29er: Opis, Cena, Dane techniczne
Wystartowało ŻTC BIKE RACE 2019! Grójec stolicą amatorskiego kolarstwa