Rozciąganie (inaczej stretching) to bardzo ważna i często zaniedbywana część treningu. Stretching jest tak istotny dla naszych mięśni i sylwetki, że przez wielu jest uznawany za oddzielny i niezależny rodzaj ćwiczeń. Dlaczego więc tak często go bagatelizujemy?
Rozciąganie mięśni to świetny sposób na zwiększenie naszej sprawności i koordynacji ruchowej. Odpowiedni stretching polepsza mobilność stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo, rozciąganie wysmukla nasze mięśnie i sprawia, że są odporniejsze na urazy.
Każdy trening powinien nie tylko się zacząć ale także zakończyć odpowiednim stretchingiem. Dzięki temu rozgrzane mięśnie umożliwią nam ich dokładne rozciągnięcie, przy czym stretching na zakończenie treningu powinno trwać ok. 10-15 minut
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźnij mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
Zacznij od dzisiaj a Twoje mięśnie szybko Ci podziękują 🙂
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Sezon grypowy uważam za otwarty: Siłownia i Ból Gardła (wirusowy?)
Author Aura 55: Opis, Cena, Dane techniczne
Pierwsze starty w kolarstwie: Po co startujesz w zawodach skoro będziesz ostatni?