Rozciąganie (inaczej stretching) to bardzo ważna i często zaniedbywana część treningu. Stretching jest tak istotny dla naszych mięśni i sylwetki, że przez wielu jest uznawany za oddzielny i niezależny rodzaj ćwiczeń. Dlaczego więc tak często go bagatelizujemy?
Rozciąganie mięśni to świetny sposób na zwiększenie naszej sprawności i koordynacji ruchowej. Odpowiedni stretching polepsza mobilność stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo, rozciąganie wysmukla nasze mięśnie i sprawia, że są odporniejsze na urazy.
Każdy trening powinien nie tylko się zacząć ale także zakończyć odpowiednim stretchingiem. Dzięki temu rozgrzane mięśnie umożliwią nam ich dokładne rozciągnięcie, przy czym stretching na zakończenie treningu powinno trwać ok. 10-15 minut
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźnij mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
Zacznij od dzisiaj a Twoje mięśnie szybko Ci podziękują 🙂
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kross Moon 3.0: Dane techniczne, cena i opinie.
Przygotowania Michała Kwiatkowskiego do Tour de France 2017
Rowery Kross: przegląd rowerów miejskich