Przysiady to świetny sposób na wysmuklenie nóg i krótka droga do tego, by stać się właścicielem lub właścicielką zgrabnych pośladków. Wydaje się, że to proste ćwiczenie, niemniej jednak wykonanie poprawnych technicznie przysiadów wcale nie jest takie proste.
Jak więc prawidłowo wykonać przysiady? Stań w niewielkim rozkroku. Sylwetka wyprostowana, brzuch napięty, patrz przed siebie lub nawet delikatnie do góry. Zacznij uginać nogi w kolanach jednocześnie wysuwając biodra i pośladki do tyłu. Pamiętaj, by plecy były wyprostowane, nie pochylaj się do przodu. Wyobraź sobie, że za tobą stoi niewidzialne krzesło, na którym chcesz usiąść. Zejdź tak nisko, aż uda i podudzia stworzą kąt prosty – to ćwiczenie działa wtedy na mięśnie czworogłowe ud. Schodzenie niżej niż do kąta prostego uaktywni bardziej mięśnie pośladkowe. Bardzo ważne jest to, by podczas przysiadu kolana nie wychodziły poza linię stóp. Wbrew pozorom nie jest to takie proste, a jest kluczowe przy wykonywaniu przysiadów. Dlatego najlepiej poćwiczyć technikę wykonywania tego ćwiczenia przed lustrem. Stojąc bokiem do niego możesz obserwować ruch swoich nóg, postawę i na bieżąco korygować błędy.
Przysiady są świetną metodą na wysmuklenie nóg, jeżeli robisz ich dużo (30 w 4-5 seriach), bez obciążenia lub z lekkim obciążeniem. Wzmocnisz mięśnie, które staną się ładnie zarysowane, a nogi optycznie staną się zgrabniejsze i jędrniejsze.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Odchudzanie na rowerze: Jak wyszczuplić uda trenując na rowerze?
4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na saunę.
Cube Aerium Pro: Opis, Cena, Dane techniczne