Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o moim sposobie na interwały.
Do niedawna nienawidziłem interwałów na rowerze. Zawsze kojarzyły mi się z nudą, monotonią i ciężko było mi się zmotywować do pracy na 100% możliwości. Sytuacja zmieniła się w momencie jak odkryłem Strava Live Segments.
Co to jest Strava Live Segments? To opcja (niestety premium) wyświetlania segmentów na żywo dzięki kompatybilnym urządzeniom. W trakcie jazdy dostajecie komunikat, że zbliżacie się do punktu startu. Na bieżąco widzisz też swoją pozycję w generalce czy ostatni personal record (PR) a także wyniki znajomych oraz KOMy. Jak dla mnie jest to rewelacyjna opcja, dzięki której czuję się niesamowicie zmotywowany do pracy w segmentach. No i przede wszystkim wiem dokładnie gdzie się one zaczynają i gdzie kończą.
W taki sposób mogę dokładnie zaplanować interwały. Wybieram jedynie krótkie segmenty (takie na około 1-2 minuty) podczas których będę jechać na maksimum swoich możliwości. Pomiędzy nimi skupiam się na odpoczynku i leniwym pedałowaniu. Nabieram siły do kolejnego “skoku”. Wczoraj takim sposobem przejechałem 57 km, a cały trening trwał nieco ponad 2 godziny. Niech jednak Ciebie nie przeraża ten czas. W tym efektywnej ciężkiej pracy było może z 30 minut. Reszta to bieżąca regeneracja i jazda w leniwy sposób.
Co dają te interwały? To moim zdaniem najlepszy sposób na poprawienie wydolności. W segmentach staram się przekraczać granice – przyzwyczajać organizm do bardzo wytężonej pracy. To nic innego jak wyraźny impuls dla mięśni oraz układu wydolnościowego do adaptacji. Po ciężkich interwałach jednak musisz dać ciału odpocząć, zregenerować się, utrwalić efekty. Dzień po zdecyduj się na spokojniejsze kręcenie, albo zaangażowanie zupełnie innych partii mięśniowych. To może być lekki basen, jacuzzi, sauna… Pomysłów jest wiele!
PS. Wkrótce opowiem nieco więcej o Strava Live Segments i działaniu tej funkcji na Garmin Edge 820. Powiem też ile to kosztuje.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
195,00 zł149,99 złSpodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złSkarpetki Kolarskie Prawie.PRO 150W Odblaskowe Białe Long
45,99 zł33,99 zł100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł339,00 złYouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
56 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Romet RAMBLER 4.0 FIT: Opis, Cena, Dane techniczne
B’TWIN TILT 900 1 sek.: Dane techniczne, cena i opinie
Romet Gazela: Opis, Cena, Dane techniczne