Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o moim sposobie na interwały.
Do niedawna nienawidziłem interwałów na rowerze. Zawsze kojarzyły mi się z nudą, monotonią i ciężko było mi się zmotywować do pracy na 100% możliwości. Sytuacja zmieniła się w momencie jak odkryłem Strava Live Segments.
Co to jest Strava Live Segments? To opcja (niestety premium) wyświetlania segmentów na żywo dzięki kompatybilnym urządzeniom. W trakcie jazdy dostajecie komunikat, że zbliżacie się do punktu startu. Na bieżąco widzisz też swoją pozycję w generalce czy ostatni personal record (PR) a także wyniki znajomych oraz KOMy. Jak dla mnie jest to rewelacyjna opcja, dzięki której czuję się niesamowicie zmotywowany do pracy w segmentach. No i przede wszystkim wiem dokładnie gdzie się one zaczynają i gdzie kończą.
W taki sposób mogę dokładnie zaplanować interwały. Wybieram jedynie krótkie segmenty (takie na około 1-2 minuty) podczas których będę jechać na maksimum swoich możliwości. Pomiędzy nimi skupiam się na odpoczynku i leniwym pedałowaniu. Nabieram siły do kolejnego “skoku”. Wczoraj takim sposobem przejechałem 57 km, a cały trening trwał nieco ponad 2 godziny. Niech jednak Ciebie nie przeraża ten czas. W tym efektywnej ciężkiej pracy było może z 30 minut. Reszta to bieżąca regeneracja i jazda w leniwy sposób.
Co dają te interwały? To moim zdaniem najlepszy sposób na poprawienie wydolności. W segmentach staram się przekraczać granice – przyzwyczajać organizm do bardzo wytężonej pracy. To nic innego jak wyraźny impuls dla mięśni oraz układu wydolnościowego do adaptacji. Po ciężkich interwałach jednak musisz dać ciału odpocząć, zregenerować się, utrwalić efekty. Dzień po zdecyduj się na spokojniejsze kręcenie, albo zaangażowanie zupełnie innych partii mięśniowych. To może być lekki basen, jacuzzi, sauna… Pomysłów jest wiele!
PS. Wkrótce opowiem nieco więcej o Strava Live Segments i działaniu tej funkcji na Garmin Edge 820. Powiem też ile to kosztuje.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki Kolarskie Prawie.PRO 150W Odblaskowe Białe Long
45,99 zł33,99 złSpodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złRękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
89,99 zł69,99 złKoszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
195,00 zł149,99 złBidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
1799,00 zł1599,00 złSkarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
56 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
CCC Team. Ochowicz: „Zespół będzie występował pod tą nazwą”
Wszystko co myślę o postanowieniach noworocznych i odchudzaniu (10)
Jak kupić rower górski – MTB i nie przepłacić