Kolka wysiłkowa to zmora niejednego sportowca. Ostry ból pod żebrami lubi pojawić się podczas treningu fizycznego, szczególnie dotkliwie dokuczając podczas biegania. Większość z nas niestety zna ten problem – jak mu zapobiec? Niestety zjawisko i powód pojawiania się kolki ciągle pozostaje pewną zagadką. Jedno jest pewne – kolki częściej zdarzają się niewprawionym sportowcom, którzy nie wiedzą w jaki sposób zmniejszyć ryzyko ich powstawania do minimum.
Kolka wysiłkowa to impulsywny ból występujący najczęściej po prawej stronie pod żebrami. Pojawia się ona zazwyczaj podczas intensywnego treningu i potrafi zniechęcić do wysiłku bardziej niż pot, zmęczenie i zakwasy. Przyczyną tego nieprzyjemnego bólu jest prawdopodobnie skurcz przepony lub mięśni gładkich, będących składowymi innych wewnętrznych narządów.
Mimo że kolka wysiłkowa prześladuje znacznie częściej niedoświadczonych sportowców, potrafi dopaść także „zawodowców”. Można jednak zauważyć, że przydarza się ona im znacznie rzadziej i szybciej ustępuje. Dlaczego? Doświadczeni sportowcy posiadają pewne predyspozycje fizyczne oraz wiedzę, która pomaga im zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolki, a także skrócić czas jej występowania.
Wystarczy, że Ty także opanujesz kilka podstawowych zasad, takich jak:
– spokojne i równomierne oddychanie nosem – podczas gwałtownego oddychania często połykamy wdychane powietrze, które następnie gromadzi się w przewodzie pokarmowym, powodując jego rozciąganie, co w konsekwencji kończy się ostrym bólem
– jedzenie minimum 2-3 godziny przed treningiem
– rozpoczynanie intensywnego treningu od rozgrzewki
– odpowiednie nawodnienie organizmu – należy pamiętać o przyjmowaniu płynów zarówno przed, w trakcie jak i po treningu. Istotne jednak, aby w trakcie intensywnego treningu nie były to duże ilości.
– wzmocnienie mięśni brzucha – wielu lekarzu uważa, że kolka wysiłkowa jest skutkiem wstrząsów narządów wewnątrz brzucha, które są intensywniejsze u osób ze słabymi mięśniami brzucha.
– odpowiednia dieta – nadmierne spożywanie błonnika, a także ciężkie, tłuste jedzenie sprzyja powstawaniu bólu podżebrowego.
Ponadto, kolka wysiłkowa może wynikać z chorób, takich jak: kamica nerkowa, miażdżyca, niedokrwienie mięśnia sercowego lub wrzody
Co robić, gdy mimo wszystko dopadnie nas kolka?
– zwolnić wykonywanie ćwiczenia/biegu
– oddychać głęboko łącząc to z rytmicznym wciąganiem i wypychaniem brzucha
– uciskać palcami bolące miejsce
– jeżeli to nie pomoże, a ból jest zbyt silny lub mamy problem z oddychaniem należy zupełnie przestać ćwiczyć/biec
Ważne: kiedy dopadnie nas ostry ból nie należy kucać ani siadać! To tylko spotęguje napięcie mięśni.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 zł109,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Terere – czyli zimna Yerba Mate na upały
Romet Panda 24 LUX: Dane techniczne, cena i opinie
Jak ubrać się na rower, gdy pada deszcz?