Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o tym, jak poprawić średnią prędkość na rowerze i to tylko dzięki jednemu ćwiczeniu.
Dzisiaj vlogowo. Podzielę się z Wami moimi doświadczeniami treningowymi, które dotyczą poprawy prędkości na rowerze. Jak to zrobić, żeby jeździć szybciej?
Odpowiedź jest prosta – INTERWAŁY. Niestety, ta forma treningu psuje naszą średnią prędkość na rowerze, i dla niektórych może być to duży problem, jednak, jeżeli chcemy jeździć szybciej, musimy przestać się tym przejmować – średnia prędkość nie jest aż tak ważna. Więc jak trenować interwały, żeby przynosiły porządny efekt?
Zaczynamy od rozgrzewki, i tu ważna zasada; im dłuższa jazda tym krótsza rozgrzewka, im dłuższa rozgrzewka tym krótsza jazda. Po rozgrzewce zaczynamy trening właściwy, czyli wchodzimy na prędkość, którą możemy utrzymać przez np. 5 minut. Po 5 minutach odpoczywamy przez, np. 3 min jadąc z prędkością komfortową, przykładowo 25 km/h – uzupełniamy w tym czasie płyny i jemy kalorie. Następnie znów wchodzimy na zadaną prędkość na kolejne 5 min. po czym znów robimy trzyminutową przerwę. Wskazane są 4 interwały na jeden trening a takich treningów można zrobić 2 – 3 w tygodniu.
Po pewnym czasie zauważymy, że możemy wydłużyć czas interwału lub zwiększyć prędkość jazdy w jego trakcie. Możemy oczywiście robić interwały w oparciu o moc, lecz konieczne jest wtedy posiadanie czujnika mocy. Interwały w oparciu o moc są bardziej wiarygodne, ponieważ na moc nie wpływają takie czynniki jak wiatr czy nachylenie terenu.
Warto również zaznaczyć, że jednostajna jazda na długich dystansach powoduje spalanie kalorii i poprawę naszej wydolności, jednak nie wpływa na progres naszej szybkości.
Jeśli chodzi o mnie, ja trenuję nawet w zimie na trenażerze wyposażonym w miernik mocy i mój aktualny cel interwałowy to okolice 300 W, z którymi jadę przez 13 min. przy 6 min. odpoczynku.
Mam nadzieję, że mój wykład przyda się komuś do budowania formy.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Spirulina – algi morskie o zaskakujących właściwościach
Jeździć ulicą czy ścieżką rowerową? Co jest dla nas bezpieczniejsze?
Ból pośladków, krocza i parzące siodełko. 10 przyczyn bólu i dyskomfortu