Nie ma co ukrywać, że bóle pleców niejednokrotnie pokrzyżowały nam plany i odebrały przyjemność z najmniejszej nawet aktywności. To właśnie one sprawią, że często nie chce nam się wsiadać na rower. Może jednak warto się przełamać. Jak jeździć na rowerze by nic nas nie bolało?
Na początek warto sprawdzić kilka rzeczy:
Siodełko
Sprawdźcie czy wasze siodełko jest ustawione na odpowiedniej wysokości. Jaka to wysokość? Stopa powinna być ustawione na takiej wysokości, że pięta opiera się o pedał , a noga powinna być wyprostowana . ważne też by siodełko było ustawione w poziomie. To znacznie podnosi komfort jazdy.
Kierownica
Chodzi tu szczególnie o jej wysokość. Wszystko zależy od osobistych upodobań, ale zazwyczaj wynosi od 0 do 10 centymetrów powyżej siodełka. I tu uwaga.Jeżeli poczujecie ból kręgosłupa lędźwiowego, to może być znak, że nasza kierownica jest zbyt nisko i niewielkie jej podniesienie może przynieść poprawę.
Odpowiednia postawa
Pamiętajcie o tym, żeby jeździć z wyprostowanymi plecami za każdym. Warto o tym pamiętać, aż do momentu kiedy nie stanie się to naszym nawykiem. Zgarbione plecy sprawią tylko, że nasz kręgosłup na pewno da o sobie znać.
Amortyzacja
Amortyzatory w rowerze chronią nas przed gwałtownymi wstrząsami. Taki rodzaj roweru sprawdzi się doskonale w sytuacjach górskich. Jeżeli jeździmy po mieście wystarczy nam rower miejski lub turystyczny.
Trening mięśni pleców.
Jeżeli często korzystamy z roweru, to nasze mięśnie nóg są o wiele bardziej rozwinięte niż te np. pleców czy rąk . Dlatego też, warto pamiętać o wzmocnieniu właśnie mięśni pleców. Co zwiększy ich wytrzymałość i sprawi, że plecy będą mniej bolały.
Rozgrzewka
Bardzo ważny jest odpowiedni zestaw ćwiczeń, który przygotuje nasze ciało do jazdy na rowerze. Pamiętaj, aby ćwiczenia właściwe poprzedzić rozgrzewką.
Prawie.PRO Made in Poland
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Nerwica i depresja: To przez stres zacząłem uprawiać sport (2)
Ustawianie siodełka rowerowego czyli siodłofitting cz. 1 – odpowiednia wysokość
Cube LTD PRO 29: Opis, Cena, Dane techniczne