Najczęstszym błędem osób, które „nawracają się na sport” jest impulsywność. Wydaje się, że zaległości można szybko nadrobić. Przez to powstają zbyt ambitne plany treningowe, które szybko powodują urazę do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Zaczynając musisz pamiętać o progresie. Trudność oraz długość treningu należy rozsądnie stopniować, aby uniknąć nie tylko zakwasów, ale także kontuzji czy nawet zaburzeń ze strony choćby układu pokarmowego.
W przeszłości spotkałem ludzi, który praktycznie z dnia na dzień postanowili np. biegać po 5 km dziennie. Może nie jest to duży dystans, ale dla osoby z nadwagą/otyłością i brakiem wydolności to przesadzone ambicje. W pierwszym dniu nie zalecałbym przebiec więcej, niż 1 km w trybie marszobiegu. Gwarantuje, że na i tak następny dzień obudzisz się z zakwasami w nogach. Każdego kolejnego dnia warto zwiększać przebiegnięty dystans o 250 metrów, nie zapominając oczywiście o regeneracji. Tym sposobem możemy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonego obciążenia – nie tylko mięśni, ale także całego układu krążenia.
Podobny progres zalecam uprawiając inne dyscypliny sportu, jak choćby pływanie czy jazdę na rowerze. Im większą posiadasz nadwagę, im dłuższa była przerwa od poprzedniego treningu, tym okres wdrażania powinien być dłuższy.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Ostre koło – technika jazdy: Czy warto kupić rower z ostrym kołem?
Marin Fairax SC 1, 2, 3 2017: Znamy cenę, opinie i dane techniczne
Co powinna zawierać apteczka rowerowa?