Najczęstszym błędem osób, które „nawracają się na sport” jest impulsywność. Wydaje się, że zaległości można szybko nadrobić. Przez to powstają zbyt ambitne plany treningowe, które szybko powodują urazę do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Zaczynając musisz pamiętać o progresie. Trudność oraz długość treningu należy rozsądnie stopniować, aby uniknąć nie tylko zakwasów, ale także kontuzji czy nawet zaburzeń ze strony choćby układu pokarmowego.
W przeszłości spotkałem ludzi, który praktycznie z dnia na dzień postanowili np. biegać po 5 km dziennie. Może nie jest to duży dystans, ale dla osoby z nadwagą/otyłością i brakiem wydolności to przesadzone ambicje. W pierwszym dniu nie zalecałbym przebiec więcej, niż 1 km w trybie marszobiegu. Gwarantuje, że na i tak następny dzień obudzisz się z zakwasami w nogach. Każdego kolejnego dnia warto zwiększać przebiegnięty dystans o 250 metrów, nie zapominając oczywiście o regeneracji. Tym sposobem możemy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonego obciążenia – nie tylko mięśni, ale także całego układu krążenia.
Podobny progres zalecam uprawiając inne dyscypliny sportu, jak choćby pływanie czy jazdę na rowerze. Im większą posiadasz nadwagę, im dłuższa była przerwa od poprzedniego treningu, tym okres wdrażania powinien być dłuższy.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Tacx NEO: Unboxing, instalacja, sound test i pierwsze opinie
„Rowerzyzm”: Coś czego nie toleruję u innych pasjonatów jazdy na rowerze
Merida Matts 20-V: Opis, Cena, Dane techniczne