Wiele osób marzy o płaskim brzuchu, na którym wyraźnie zarysowane są mięśnie. Droga ku temu jest długa, należy zadbać o odpowiednią dietę oraz o dobrze dobrane ćwiczenia.
Większość osób trenujących brzuch stawia na popularne brzuszki. To proste ćwiczenie, które można wykonywać w każdych warunkach, nie wymagające żadnego ekwipunku czy specjalnego stroju. Jednak nawet proste ćwiczenie, jak każde inne, należy wykonywać z dbałością o technikę, ponieważ wykonywane nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów, a w niektórych przypadkach wręcz może zaszkodzić.
Jakie są najczęstsze błędy przy brzuszkach? Przede wszystkim zbyt duża ilość powtórzeń. Katowanie brzucha dziesiątkami serii wykonywanymi codziennie nie sprawi, że na brzuchu w ciągu kilku dni pojawi się sześciopak. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Po drugie – równolegle z brzuszkami należy ćwiczyć mięśnie grzbietu. Dolna część pleców podczas brzuszków ulega sporym przeciążeniom i należy wzmacniać mięśnie w tym rejonie.
Trzeci błąd – zakładanie rąk za głowę i pomaganie sobie nimi podczas ćwiczenia. Pracować mają mięśnie brzucha! Ciągnąc głowę rękoma sprawiamy, że brzuch pracuje w mniejszym zakresie.
Po czwarte – nie dociskaj brody do klatki piersiowej. Ćwiczenie w takiej pozycji zakończy się bólem mięśni karku i ramion.
I wreszcie błąd piąty – zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczeń, przez co powtórzenia są niedbałe. Na ruchu należy się skupić, odpowiednio kontrolować napięcie mięśni.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Wystartowało ŻTC BIKE RACE 2019! Grójec stolicą amatorskiego kolarstwa
Zajadanie stresu – skąd to się bierze i jak sobie z tym radzić?
Wszystko co musisz wiedzieć o jeździe na trenażerze w domu: Jak działa Zwift?