Wbrew pozorom , problem z zrzuceniem nieco ciałka pomimo regularnych ćwiczeń ma duża część z nas. Często myślimy, że skoro chodzimy na siłownie, basen, jeździmy regularnie na rowerze itd. to powinniśmy szybko schudnąć. Błąd.
„Przecież się ruszam i wcale się jakoś bardzo nie obżeram, już dawno powinienem schudnąć” – znacie to? Niestety tak to nie działa. W walce o wymarzoną sylwetkę i dobrą kondycję musimy zadbać o wiele czynników, nie tylko regularnie treningi. Być może popełniasz banalne błędy, które mimo wylanego potu ciągle oddalają się od wymarzonego efektu. Jakie to błędy?
- jesz za dużo
Wydaje Ci się, że wcale się nie obżerasz, jesz 5 posiłków dziennie i dbasz o ich zdrowe składniki? Zwróć uwagę na wielkość porcji. My Polacy lubimy się przejadać uważając to za coś normalnego. Po posiłku powinieneś czuć się syty, ale nie obżarty, a to diametralna różnica. - podjadasz między posiłkami
Temat stary jak świat. Ustal sobie żelazną ilość posiłków i nie podjadaj nic między nimi. Kosztowanie potraw podczas gotowania, jedno ciastko przed obiadem, cukierek po kolacji – to wszystko dostarcza Twojemu organizmowi dodatkowej paczki kalorii, która później odkłada się w postaci nadprogramowych kilogramów - jesz za mało
Zagłodzenie organizmu przez dostarczanie mu niewystarczającej dawki kalorycznej także może doprowadzić do odkładania się dodatkowych kilogramów. Nasz organizm to mądra maszyna, w której wszystkie trybiki są współzależne. Jeżeli nie dostarczysz sobie odpowiedniej ilości energii Twoje ciało włączy program „oszczędzanie” i zacznie spalać jak najmniejsza dawkę kalorii. Dodatkowo, każde nadprogramowe wrzutki (jak np. kaloryczna przekąska, na którą pozwalasz sobie bardzo rzadko) zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej „na gorsze czasy”. - przesadzasz ze zdrowymi, wysokokalorycznymi produktami
Oliwa z oliwek, migdały, masło orzechowe – tak to są zdrowe produkty, których nie może zabraknąć w naszej diecie. Nie można jednak przesadzać. To, że są zdrowe nie znaczy, że są niskokaloryczne i możemy je pochłaniać w nieograniczonych ilościach. - pijesz alkohol
Niestety, ale alkohol jest kaloryczny, pobudza apetyt i spowalnia nasz metabolizm. Pijąc alkohol nasz organizm priorytetowo skupia się na jego trawieniu w skutek czego pozostałe jedzenie zalega w naszym żołądku, a następnie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej - za mało śpisz
Sen ma ogromny wpływ na nasz metabolizm, a niewysypianie się mocno go spowalnia. Ponadto, sen to regeneracja nie tylko dla naszych mięśni, ale całego organizmu. Co ciekawe, osoby niewyspane odczuwają większy apetyt i częściej podjadają między posiłkami. Nie bez powodu wiele Hollywoodzkich gwiazd podkreśla, że filarem ich odpowiedniej diety jest długi sen. Więcej na temat snu w osobnym artykule: klik - przetrenowujesz się
Pamiętaj o czasie na regenerację jaki potrzebuje Twoje ciało. Codziennie, ciężkie treningi mogą jedynie doprowadzić do szybkiej kontuzji i przetrenowania organizmu. Nie funduj sobie dzień po dniu tak samo ciężkich treningów, zmieniaj partie ciała, zrób sobie dzien regeneracji, idź na spacer, pobiegaj z psem. Nie musisz każdego dnia wylewać z siebie litrów potu.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Alpe Du Zwift: Pierwsze wrażenia z godzinnego podjazdu 1000 m
Rowerowe patrole policyjne na ulicach Poznania
Odchudzanie: Jak skutecznie spalić tkankę tłuszczową?