Regeneracja jest bardzo ważnym elementem Twojego treningu, jego integralną częścią. Jeśli chcesz być szybszy, bardziej wydolny i wytrzymały to musisz pamiętać o planowaniu regeneracji. Co ile dni odpoczywać? Czy codzienna jazda na 100% możliwości to dobry pomysł?
Dzisiaj o regeneracji powiem Wam wyłącznie z mojej perspektywy. Nie jestem zawodowym kolarzem, jednak staram się do każdego treningu podchodzić ambitnie. Zbyt ambitnie. Zawsze chcę dać z siebie wszystko i codziennie „iść w trupa”. Doskonale zdaję sobie sprawę z faktu, że to poważny błąd. Nie da się bowiem cały czas jeździć 7 dni w tygodniu i codziennie oczekiwać progresu formy. Skutek najcześciej będzie odwrotny.
Ile dni w tygodniu można jeździć na rowerze?
Ciało da Tobie znać kiedy przesadzisz, bo pojawią się objawy przetrenowania. Nie ma tutaj uniwersalnej odpowiedzi. Ty na przykład już po 3 dniach treningowych możesz być dętką, a inny kolarz bez problemu będzie jeździć przez 2 tygodnie bez wytchnienia. Ja w swoim przypadku zauważam wyraźny spadek formy po około 5-6 dniach kręcenia. Stąd dziś postanowiłem zrobić sobie przerwę.
Na poniższym zrzucie możesz zobaczyć moje ostatnie dni treningowe. Zdaję sobie sprawę, że na wielu z Was nie zrobi to żadnego wrażenia, jednak w moim przypadku 200 km, pokonane w 5 dni wyraźnie czuję już w nogach.
Jak możecie zauważyć ostatni dzień odpoczynku miał miejsce 11 maja. Po tym terminie nastąpiła zdecydowana zmiana pogody i chciałem nieco nadrobić kolarskie zaległości z początków maja. Finał?
Objawy przetrenowania
Dziś od rana czuję wszystkie mięśnie nóg oraz tyłek. Trójgłowy, pośladkowy, brzuchaty łydki, krawiecki, prosty… Wszystkie te mięśnie są zbite, napuchnięte i obolałe. Czuje dzisiaj także ogóle osłabienie i spadek wigoru. W taki dzień jak dziś tym bardziej podziwiam zawodowców startujących w wielkich tourach. Oni 200 km mają często do pokonania jednego dnia, a impreza ciągnie się przez np. 2 tygodnie. Dramat.
Wiem, że dziś jazda na rowerze w moim przypadku nie ma sensu. Na pewno nie wykręcę rekordowego czasu i nie będę zadowolony z treningu. Wydaje mi się, że najlepszym planem na dziś jest basen (krótki i leniwy dystans), jacuzzi oraz sauna w klubie fitness. To idealna forma regeneracji. Jeśli nie masz dostępu do basenu, wówczas skup się na odpowiednim rozciągnięciu całego ciała (nie tylko nóg). Poszperaj w necie i znajdź atlas ćwiczeń. Przydatny może się okazać wałek do masażu, jednak ostrzegam – to będzie bolało!
Dobrze zrobi również wybranie się na regeneracyjną wycieczkę rowerową – warunek jest jeden – nie przekraczasz tętna rozgrzewkowego. To ma być powolna, dostojna jazda. Schowaj ambicje i chęć rywalizacji do… kieszeni.
Zazwyczaj jeden dzień odpoczynku/regeneracji wystarcza. Jednak każdy organizm jest inny. Być może Ty potrzebujesz więcej czasu. Jedno jest pewne – odpoczynek wpłynie w wyraźny sposób na jakość kolejnego treningu. Zarówno pod względem wydolności jak i wytrzymałości.
Prawie.PRO Made in Poland
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 zł79,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
ZWIFT: 3 powody dla których jeżdżę na trenażerze
22 km na rowerze na czas. Wszystkie moje mocne i słabe strony
Jak kupić rower do 2000zł?