Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o interwałach.
Co to są interwały? Po co powinniśmy je robić trenując na rowerze? Wreszcie co da nam taki sposób jazdy na rowerze? Wyjaśniam.
Interwały to w największym skrócie jazda z dużą zmiennością aerobową. Taki trening składa się zazwyczaj z rozgrzewki oraz naprzemiennie następujących po sobie cykli wzmożonego wysiłku oraz regeneracji (nie mylić z odpoczynkiem na postoju).
Co dają interwały?
Jazda interwałowa przede wszystkim wspomaga rozwój wydolności i wytrzymałości organizmu. Taka jazda zapewnia stały i zdecydowany progres naszej formy. To zaprzeczenie monotonnej jazdy, która w rzeczywistości wspomaga jedynie utrzymanie aktualnego poziomu, jednak bez predysponowania nas do poprawiania wyników sportowych. Stąd należy pamiętać, że postęp zawsze wymaga okresowego przełamywania naszych schematów oraz granic komfortu. Warto jest czasem wstać z siodła, stanąć na pedałach i przez wyznaczony dystans/czas dać z siebie absolutnie wszystko (potocznie – iść w trupa). Tak zbudowane treningi zaczną przynosić rewelacyjne rezultaty w krótkim czasie.
Przykład treningu interwałowego na rowerze (20 km, w oparciu o tętno):
0-5 km: Rozgrzewka na poziomie tętna 120 bpm.
5-5.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
5.5-9 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 130 bpm, uzupełnienie płynów.
9-9.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
9.5-12 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
12-13 km: Jazda na poziomie 85% Twojego tętna maksymalnego, np. 180 bpm.
13-15 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
15-15.5 km: Jazda na poziomie 95% Twojego tętna maksymalnego, np. 190 bpm.
15.5-18 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 120 bpm, uzupełnienie płynów.
18-20 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 100 bpm, uzupełnienie płynów.
Prawie.PRO Made in Poland
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak samemu zrobić test FTP bez drogiego miernika mocy? Co to jest FTP?
Cannondale Habit Carbon/Alloy 3: Dane techniczne, cena i opinie.
Czy można jeździć w zwykłych butach z pedałami SPD?