Ból kolan zazwyczaj jest bardzo uciążliwy, utrudnia nam jazdę na rowerze, bieganie oraz wykonywanie codziennych czynności, które do tej pory nie były dla nas żadnym problemem. Czy jest na to jakiś sposób? Jak najbardziej, są na to 3 domowe sposoby.
Sporym ułatwieniem będzie zestaw do rolowania, w którym znajduje się kilka przedmiotów umożliwiających dokładną regeneracje mięśni. Na tym zestawie będziemy dzisiaj bazować. Nie jest to duży wydatek, a jak skuteczny.
Pierwszy sposób, wygląda następująco. Siadamy na podłodze, nogi wyciągamy do przodu i pod kolana kładziemy jakiś koc, albo coś co utrzyma nasze nogi w lekko zagiętej pozycji. Później wystarczy posłużyć się wałkiem do rolowania i cały mięsień czworogłowy zacząć rolować od góry do dołu nie wjeżdżając na rzepkę. Całe ćwiczenie wykonujemy przez około 30-40 sekund. Warto kilka razy to powtórzyć.
Kolejne ćwiczenie polega na położeniu się bokiem i podłożeniu dużego rollera pod boczną część uda. Można albo zginać nogę, pod którą leży roller, albo jeździć góra, dół. Tak samo jak w przypadku pierwszego ćwiczenia, wykonujemy kilka serii po 30-40 sekund.
Ostatnie ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe. Wystarczy wziąć piłeczkę, usiąść na niej i podpierając się rękoma, jeździć na boki. W taki sposób nasze mięśnie pośladkowe będą mniej spięte.
Wszystkie te ćwiczenia staraj się robić dzień po treningu, wtedy przyniosą najlepsze efekty.
Prawie.PRO Made in Poland
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Rower typu „ostre koło” – co to takiego?
Kleszcze – jak uniknąć ugryzienia?
Rower a odżywianie: Co zabrać na dłuższy wypad?