Dlaczego warto jest się rozciągać? Rozciąganie daje relaksacje mięśnia, zwiększa nasz zakres ruchu i może poprawić szybkość.
Pierwszym ćwiczeniem jest rozciąganie łydki. Aby je poprawnie wykonać, należy stopę postawić na jakiś przedmiot (np. książkę, stopień lub krawężnik), piętę postawić na ziemi, kolano musi być wyprostowane, a pięta nie może oderwać się od ziemi. Wszystkie ćwiczenia 2-3 razy po 20-30 sekund.
Kolejne ćwiczenie polega na rozciągnięciu tylnej części uda. Do tego potrzebny nam będzie rower. Zarzucamy nogę na ramę tak aby była ona jak najbardziej wyprostowana. Plecy muszą być proste, a całe ciało lekko pochylone do przodu. Trzymamy nogę w takiej pozycji przez około 20-30 sekund.
Mobilizacja klatki piersiowej. Pierwszym krokiem jest położenie rąk na ramie roweru. Następnie trzeba odejść jak najdalej pupą od chwytu i na koniec schować klatkę piersiową między ręce. Kolana mogą być lekko ugięte.
W następnym ćwiczeniu stajemy sobie w drzwiach bądź wykorzystujemy ścianę. Ustawiamy sobie łokieć trochę wyżej od barku i jeżeli rozciągamy prawą rękę, wychodzimy prawą nogą do przodu. Ćwiczenie wykonujemy seriami po 20-30 sekund.
Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest rozciąganie pośladków. Polega na zarzuceniu prawej kostki na ramę roweru, tak żeby kolano poszło na zewnątrz. Prawą rękę kładziemy na prawym kolanie lekko uciskając, a na koniec na prostych plecach pochylamy się lekko do przodu.
W ostatnim z dzisiejszych ćwiczeń będziemy rozciągać mięśnie czworogłowe. Polega to na tym, że stajemy plecami do roweru, zarzucamy nogę na ramę, a na wyprostowanych plecach pochylamy się lekko do tyłu, tak aby poczuć rozciąganie na wysokości mięśnia czworogłowego uda.
Wszystkie te ćwiczenia są naprawdę banalnie proste i każdy w warunkach domowych jest w stanie je wykonać bez większego problemu.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
89,99 zł79,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,99 zł
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Pływanie czy warto? Jakie basen przyniesie efekty już po miesiącu?
Merida Big Nine TFS 100-D: Opis, Cena, Dane techniczne
Testy na kartę rowerową: Ile jest pytań oraz odpowiedzi?